co na redukcji

[...] - 6000 kcal Redukcja najnizej zszedlem na 2400 kcal Masa ciala 125 kg Zapotrzebowanie za zero okolo 4000 kcal Aktywnosc w ciagu dnia - brak, praca biurowa po 10-12 h%) Na redukcji przy 2400 kcal dochodizlem do 14 sesji cardio po 60 minut (2 razy dziennie po 60 min) w skali tygodnia plus do tego 4-5 treningow silowych, ale to juz skrajnosc i [...]

[...] pierwszy tydzien waga po SD yebla w dol 1,4 kg... teraz stanela w miejscu wiec mysle ze w przyszlym tyg. powinna juz leciec w gore. dolozylem 200 kcal do teego co mialem na redukcji, jak teraz nie poleci do gory to walne jeszcze 200-300kcal z wegli w gore. Aero robic intuicyjnie ,jak waga leci za duzo to zwiekszac i analogicznie dodawac co 2-3 [...]

Dieta jest tragiczna. Źle dobierasz produkty, jesz tyle, co modelka na redukcji. I w jaki magiczny sposób kawa ma trawienie pobudzić? Co masz trawić, skoro masz pusty żołądek?

wejdź na redukcji już celem ochrony mieśni choćby i lepszego samoopoczucia nie rób redukcji bez tego. co 21 tak jak autor posta - zobacz na niego - kawał dobrej roboty ilość miesięcy sam dobierzesz. odblokiem się zajmiesz po o ile będzie potrzebny kup kilka hcg i armidex miej pod ręką dodaj ari do redukcji 1/4 tabsa co 2 dni nie *** się :) [...]

WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

[...] na długie okresy wypoczynku i drzemki w środku dnia przy dobrze ułożonej diecie, to wartego tego spróbować. Zostawiłbym to jednak na okres budowani masy mięśniowej. Na redukcji, aby zapobiec spadkowi testosteronu i utrzymać wysoki potencjał anaboliczny organizmu robiłbym 1-2 pierwsze ćwiczenia "siłowe" resztę "popmujace" i na pewno efekt [...]

Stoker hahahahahahaha JP na 50% bo się trochę boję Maciek chyba Stacki a nie Steki a dobrze klepie.... meta a co do bramki to miałem oferte rok temu, tylko 8nastu nie miałęm, kurva musze zapytać teraz... tylko na redukcji jestem i to nie to samo

[...] wpitolenie syfu z McD czy KFC w ogóle daje do myślenia? To tak jakbym umierającemu się dziwiła, że nie zwraca uwagi na wysypkę którą ma na twarzy... To ja nie będąc na redukcji mniej odstępstw robię niż Wy - mimo Waszych pierwotnych szczytnych założeń. Nie da się droga Uko P. założyć wszystkeigo. Jestem pewna, że będąc na moim miejscu [...]

[...] chrapka i to jaka :-P ja generalnie mam problemy z syfiastym żarciem, nie nudzi mi się ono :-P Co do fatu to fakt, ale warty jest tych kilku chwil przyjemności :-P a na redukcji dobrze mi się funkcjonuje, lepiej się czuję na niej niż na masie - psychicznie, mam większa motywację do pracy, do treningów i do życia - o ile nie jest ona jakaś [...]

Dlaczego czysta dieta jest tak ważna na redukcji? Np. takie Warszawskie Koksy twierdza że jedyne co sie liczy to kcal i btw... czemu jest ważna ?, nie tylko na redukcji, ogólnie jest w całym życiu jest niezmiernie istotna z kilku podstawowych przyczyn. Przede wszystkim zdrowsze produkt są gęste odżywczo,tzn, że na każdy 1 kcal przypada dużo [...]

[...] wyciskanie stojąc-końcówka ciężko, ale powinno być lepiej, ściąganie drążka-jakoś po regeneracji nie mogę dojść do 40 kg, a tyle już ściagałam w pierwszym treningu na redukcji, wypady-progres i teraz dopiero końcówka mnie zmęczyła, uginanie nóg siedząc(nie ma maszyny do uginania leżąc) ciężko i póki co progresu nie będzie, pompki-ile mogę [...]

no takie sa uroki tego sportu ze na masie jak mozna to ciezko przerobic tyle jedzenia ... nawet niekiedy nie mamy ochoty zjesc czegos na co normalnie na redukcji nie ma przyzwolenia po prostu organizm tak jest przejedzony ze nic sie nie chce jesc

[...] ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein po treningu( smak podwójna czekolada jest mega smaczny . Nie jest taki słodki a bardziej intensywny . Czuć czekoladę dodatkowo bardzo gęste białko więc na redukcji jak znalazł :) /SFD/Images/2016/2/3/6b00a08318194bdea9935c6c9b9ca916.jpg

lol , tak jem , nie mam zadnych problemow zoladkowych . Nie jem wogole glutenu . blonnika tez tyle co nic:-) warzywa leca codziennie w duzej ilosci , na redukcji trzeba sie czyms zapchac/-)_

[...] pierwsza masa na J/NJ Też masuje jeszcze do końca marca, ale podsumowanie zrobię niedługo, bo zostało mi mono może na parę dni Co do BCAA nigdy nie paliłem mięśni, a nawet na redukcji czułem, że mięcho się ubija mimo, że byłem płaski bez ww. FBW z wielostawami, micha na 100%, trochę aerobów i leciał smalec na samej kawie przed treningiem.

[...] pisal o tym biniu polowanie w ciagu dnia i uczta z cala rodzina wieczorem nie kazdy bedzie dobrze sie czyl na tej diecie ba imo nie kazdy kto dobrze bedzie sie czul na redukcji - tak samo bedzie sie czul podaczas masowania dla mnie 3000-2,5ookcal nie stanowic powinno problemu ale 4-4,500 juz robi roznice jeszcze nie jestem on ale [...]

Po bardzo długim czasie na redukcji i mnóstwie straconych kilogramów stwierdziłam, że nie warto się szarpać. Grzeszki dietetyczne co jakiś czas tylko pomagają w moim przypadku. Problemem jest jeśli zdarzają się zbyt często. Kiedyś na początku byłam tak poprawna dietetycznie, że czy święta, czy jakieś wesele dietę trzymałam. Z perspektywy czasu [...]

[...] problemow. to jedna z 'magii' JEM/NIE JEM Nie patrzylem na miesnie czy zostana czy nie chcialem po prostu wyprobowac ta diete i w 100% polecam ja kazdemu szczegolnie na redukcji ;)) tak trzymac ! PS. Prawdopodobnie skoncze z ta dieta jak wroce na silownie ;> jsli wpasowuje sie w uklad dnia i bedziesz w stanie dostarczyc duza ilosc [...]

[...] robię po treningu i ranko kiedy mam na późniejszą godzinę do szkoły. Nie wiem czy w takim wypadku dieta J/NJ ma sens, gdyż ucztę mogę zacząć dopiero o 20. Jestem teraz na redukcji, więc węglowodany ograniczone prawie do 0. Póki co robiłem tak: Godzina 10:00- aeroby (30-40min) 10g BCAA przed i po 5g BCAA Szkoła Godzina 18:00 15g BCAA Godzina [...]

Chyba zdecydowałem się przetestować J/NT i mam kilka pytań. Jestem na redukcji >miesiąc, dotychczas CKD, zostało ostatnie 3-4 tygodnie. Planuję dalej trzymać się reguł CKD i dostarczać ww tylko z warzyw (wolę swoje ciało jak jest w ketozie, nie podoba mi się zalane jak jem ww . 1. Przy wadze 80kg będę dostarczał ~ 2300 kcal, 2g/kg białka i [...]